お酒の量は、ミリリットルで数えがちです。
Amounts of liquor tend to be counted in milliliters.
けれども、体に入るアルコールの量は、お酒の度数で変わります。純アルコール量(グラム)で考えると、お酒の種類が違っても比べられます。
But the amount of alcohol that enters the body changes with the strength of the drink. Thinking in grams of pure alcohol lets you compare different kinds of drinks.
純アルコール量の求め方How to calculate pure alcohol
飲む量を、お酒に含まれる純アルコール量(g)で把握する方法が、「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」で示されています。単にお酒の量(ml)だけでなく、純アルコール量に着目することが大切とされています。
The “Guidelines on Alcohol Consumption with Health Considerations” present a way to keep track of how much you drink by the amount (g) of pure alcohol in the drink. It says it is important to focus on pure alcohol, not just on the volume (ml) of the drink.
| 式 Formula | 例 Example |
|---|---|
| 摂取量(ml)×アルコール濃度(度数÷100)×0.8(アルコールの比重) Amount consumed (ml) x alcohol concentration (ABV / 100) x 0.8 (specific gravity of alcohol) | ビール500ml(5%)なら、500×0.05×0.8=20g For 500 ml of beer (5%): 500 x 0.05 x 0.8 = 20 g |
自分のアルコール摂取量を把握することで、目標を決めるなど、健康管理にも使えます。
Knowing your own alcohol intake can also be used for health management, such as setting goals.
Figure: the pure alcohol formula: amount drunk (ml) x ABV (divided by 100) x specific gravity (multiply by 0.8)
ウイスキーなどの計算例Calculation examples for whisky and other drinks
| お酒 Drink | 量・度数 Amount and strength | 純アルコール量 Pure alcohol |
|---|---|---|
| ビール Beer | 500ml・5% 500 ml, 5% | 20g 20 g |
| ウイスキー(ダブル1杯) Whisky (one double) | 60ml・43% 60 ml, 43% | 約20.6g About 20.6 g |
| ウイスキー Whisky | 60ml・40% 60 ml, 40% | 19.2g 19.2 g |
| ウイスキー(シングル1杯) Whisky (one single) | 30ml・40% 30 ml, 40% | 9.6g 9.6 g |
| ウイスキーのハイボール Whisky highball | ウイスキー30ml・40%を、ソーダで割る 30 ml of whisky at 40%, mixed with soda | 9.6g 9.6 g |
| ブランデー Brandy | 30ml・40% 30 ml, 40% | 9.6g 9.6 g |
割る水やソーダの量が増えても、お酒の量が同じなら、純アルコール量は変わりません。水割りやハイボールは、飲みやすくなる分、杯数が進みやすい点にも気をつけます。ウイスキーのダブル1杯は、ビール500mlとほぼ同じ量です。
Even if you add more water or soda, the amount of pure alcohol does not change as long as the amount of liquor is the same. Whisky with water or a highball is easier to drink, so keep in mind that the number of glasses can add up quickly. One double of whisky is about the same as 500 ml of beer.
飲む量を決めるときの考え方How to decide how much to drink
- アルコールのリスクを理解したうえで、純アルコール量に着目して、自分に合った飲酒量を決める
Understand the risks of alcohol, then focus on pure alcohol and decide an amount that suits you. - 飲む前に、その日の目標の量を決めておく
Decide the day’s target amount before you start drinking. - お酒による疾患への影響は、人によって個人差がある
The effects of alcohol on disease differ from person to person.
飲む量を考えるときは、度数の違うウイスキー、ブランデー、リキュール(梅酒など)も、同じ式で計算します。リキュールは種類によって度数が大きく違うので、ラベルの度数を確かめます。
When deciding how much to drink, calculate whisky, brandy and liqueurs (such as umeshu) of different strengths with the same formula. The strength of liqueurs varies greatly by type, so check the strength on the label.
お酒は20歳になってから。飲むときは適量を守りましょう。
Drinking is for those aged 20 and over. Please drink in moderation.
制度の内容や手続き、期限は、変わることがあります。最新の情報は、この記事の末尾にある「出典」のリンク先でご確認ください。
Rules, procedures and deadlines may change. Please check the latest information at the links listed under “Sources” at the end of this article.
用語対訳Glossary
| 日本語 | English |
|---|---|
| 純アルコール量 | pure alcohol amount |
| 度数 | alcohol by volume (ABV) |
| ダブル | double (60 ml) |
| シングル | single (30 ml) |
| ハイボール | highball |
出典Sources
- 健康に配慮した飲酒に関するガイドラインについて(厚生労働省)(2026年11月3日に確認)
On the Guidelines on Alcohol Consumption with Health Considerations (Ministry of Health, Labour and Welfare) (Checked November 3, 2026)